Igång igen

Måste bara ta och  klappa mig på axeln över hur aktiv, motiverad och inspirerad jag varit de fyra senaste dagarna. I fyra dagar har jag fått träna, det har inte varit något speciellt med ögonen, så jag har kört hårt varje dag. Jag har varit länge i gym och testat nya spännande övningar. Jag har satt rekord och börjat med nya träningsformer.

Lördag: 2h gym axlar, rygg, armar och bröst. Ett dubbelpass helt enkelt. Försökte få in den rätta tekniken för marklyft. Vågar endast på sådant när jag är ensam. Men jag tror jag fick in någon sorters teknik, hoppas nu bara att det är den rätta, vill inte få sjuk rygg. Träningsvärk hade jag iallafall, för första gången på länge.

Söndag: 2h15min gym, ben. Ganska mycket vila mellan övningarna. Försökte få in den rätta tekniken i knäböj, försöka så att inte knäna tog stryk alldeles för mycket. Men det går inte. Med stången går det enkelt och smidigt, direkt jag lassar på lite vikt tar knäna stryk och de börjar ta sjukt. Vet inte vad jag ska träna för att få styrka runt knäna.

Måndag: D-day. Dagen jag äntligen tog mig runt en 10km runda. Ganska långsam tid, men jag gjorde det. För ett år sedan klarade jag just och just 1km. Denna dag kändes den tionde km lika tung som 1 km ifjol. Första 7 km gick relativt enkelt. De sista 3 gick enbart på envishet. Jag hade bestämt mig för att springa så långt, och då skulle jag springa så långt också. Kändes helt underbart när jag kom hem. Mina ben är alltid bäst och piggast dagen efter bendag.

Tisdag: Gym 1h, bröst och triceps. Enkelt gympass med lite nya (men tunga) övningar. Dog tricepsdöden. Grym träningsvärk i benen så jag tänkte det skulle hjälpa ifall jag skulle mjuka upp benen med en cykeltur. Sagt och gjort, tog cykeln och cyklade 18 km. Hade kanske räckt med en kortare sträcka, för piggare blev benen inte. Men knoppen helt klart piggare.

 

28 o 29 o 30 o 31/52

Lade igång ett The Originals avsnitt så nu har jag tid att sammanfatta de fyra senaste träningsveckorna. Eftersom det är operation imorgon blir det någon vecka totalvila från träningen, och därför kan jag redan nu skriva denna vecka. På tal om The Originals, fattar inte riktigt hur jag kunnat lämna så många avsnitt osedda, Klaus är ju världshistoriens bästa (evil) tv-karaktär, punkt.

Juli har varit ett steg neråt från juni, jag har vilat när jag velat och har inte känt någon stress eller panik över att inte träna. Oftast har vilodagarna blivit på helgerna, pga tidsbrist och trötthet, skönt så. Nu ska jag vila, åtminstone en vecka och sedan nya tag.

28/52
Måndag: gym 1h45min (ben)
Tisdag: fotboll 1h30min + gym 1h (mage)
Onsdag: gym 1h30min (axlar+rygg)
Torsdag: pw 6,5km 65min
Fredag: gym 1h30min (armar+bröst)
Lördag-söndag: vila

29/52
Måndag: gym 1h30min (axlar+rygg)
Tisdag: gym 1h30min + 1h15min (armar, bröst + hela kroppen)
Onsdag: gym 1h30min (ben)
Torsdag: gym 1h30min (mage)
Fredag: länk 5km 37min (tungt)
Lördag-söndag: vila

30/52 villaveckan
Måndag: gym 1h15min (axlar+rygg)
Tisdag: simning 500+500m
Onsdag: vila
Torsdag: gym 1h15min
Fredag-lördag: vila
Söndag: gym 2h (rygg+axlar+bänkpress)

31/52
Måndag: gym 1h30min (armar)
Tisdag: gym 1h15min (mage) + 10xbackintervaller vid gräven
Onsdag: gym 1h15min (axlar+rygg)
Torsdag: gym 1h30min (ben)
Fredag-söndag: vila

Hej och hå liksom.

27/52

Det skulle vara så skönt att vara utomhus just nu, i solen och i värmen. Men de där förbannade djuren (bromsarna) ska ställa till allting. Bromsarna får gärna finnas, bara de inte skulle gilla mig så väldigt mycket. Eller låt oss säga, bara jag inte skulle reagera så överdrivet mycket på deras bett. Nu sitter jag då, dagen efter femtielva bromsbett, med halva underbenet uppsvällt, värkande, svidande och kliande. Varje bett har svällt upp till en golfboll och jag hatar sommaren mer och mer.

Är det inte det ena så är det det andra. Vred axeln på något konstigt sätt för lite över två veckor sen i en övning när jag tränade magen. Har under de två veckorna använt ice power och lyft försiktigt. Igår var det första dagen axeln kändes ok och jag kunde köra fullt ut i gymmet. Svettades som aldrig förr och avslutade passet med 15x15s intervaller på löpbandet. Efteråt gick jag på löpbandet och lyckades stiga fel med vänster fot och falla av löpbandet samtidigt som jag slog i insidan av högra foten på vänstra sidan av maskinen (?), hur nu det är möjligt. Idag är båda fötterna svullna och värkande, men fungerande. Passar bra in i resten av jag som sväller upp av det ena och det andra.

Nå iallafall, förra veckans träning. Några dagar för sent.

Måndag: Gym 1h30min (ben)
Tisdag: Gym 1h30min (mage)
Onsdag: Gym 1h15min (axlar+rygg)
Torsdag: Backträning + stretch ca 1h
Fredag: Gym 1h15min (armar + bröst)
Lördag: vila
Söndag: vila

Skönt med två helt vilodagar. Lördag på grund av tidsbrist och söndag på grund av ”trötthet”. Nå, rolig helg iallafall. Nu fullt ös några veckor till innan det blir ögonoperation och lite längre vila.

26/52

Måndag: Gym 1h30min (armar + bröst)
Tisdag: Gym 1h30min (ben)
Onsdag: Länk, 5km, 34min
Torsdag: Gym 1h30min (mage)
Fredag: Gym 1h30min (axlar + rygg)
Lördag: Intervaller ca 40min (400×5, 200×4, 100×7)
Söndag: Gym 1h15min (armar+bröst)

En dag kvar i juni, hur är det möjligt?

Framsteg

Senast jag länkade, det vill säga förra onsdagen började jag fundera på mina framsteg. För övrigt är det på länkarna då jag tänker bäst och mest, för då är jag i min egen lilla bubbla och det finns inte mycket som kan störa mig. För det mesta författar jag blogginlägg som sedan aldrig blir skriva, jag skriver motivationslistor och funderar hur en situation blev som den blev. Men förra onsdagen tänkte jag på mina framsteg. Och idag fortsatte jag att tänka på dem, så vi tar ett inlägg om det. Mina framsteg i träningen alltså.

Länk: Del 2, från att knappt kunna springa 1 km (ifjol) springer jag nu 8 km, inte utan svårigheter men jag lever både under och efter passet. Del 2, första gången jag sprang 5km under det gångna året, sprang jag på 40 minuter, förra onsdagen sprang jag samma sträcka på 34 minuter, med andningen under kontroll.

Bänkpress: Vågade inte börja bänkpressa förrän sent under våren och första gången lyfte jag 27,5kg. I förra veckan bänkpressade jag 52,5 kg och uppnådde ett delmål.

Benpress: I höstas när jag började gymma mera regelbundet och hade skilda bendagar och armdagar, klarade jag knappa 70 kg i benpressen. Förra veckan gjorde jag tre repetitioner med 160 kg. UTAN att knäna tog stryk.

Övriga övningar i gymmet så kan jag meddela att tex i breda latsdrag har det gått från 30 kg till 60-65 kg. Likaså i biceps pull down (tjohooo, chin up, here I come, eller så inte). Enarmshantelrodd har gått från 7,5 kg till 23 kg (är det möjligt? Hur svag var jag ifjol?).

Det är roligt när det går framåt, och när du ser att det går framåt. En del övningar försöker jag ännu få in rätt teknik. Marklyft är jag ingen höjdare på, men jag försöker bli. Squatta kan jag inte göra något överdrivet, eftersom knäna tar emot. Men jag gör det jag kan och ser varje lilla framsteg som ett stort. Den dag jag kan knäböja utan värk i knäna, är en stor dag.

Glädje och kärlek i gymmet känner jag för tillfället. En underbar känsla.

25/52

En ny vecka har gått. Midsommar har viri och firi. Jag har ätit massor med fisk, kött, sill, potatis, svamp, tryffel och massor och då menar jag massor av bernaisesås. Men det har varit fantastiskt gott. Och att jag faktiskt lyckades träna varje dag under midsommar gör det lite mera okej. Kommer kanske ett mera informativt inlägg om midsommar lite senare.

Måndag: Gym 1h30min (mage)
Tisdag: Gym 1h30min (axlar+rygg)
Onsdag: Gym 1h30min (armar+bröst)
Torsdag: Länk 4+4km, 29+27min (45min paus emellan)
Fredag: Gym 1h15min (ben)
Lördag: Länk 30min cirkuspirkus 4km kanske, ingen aning, sprang vid villan
Söndag: Gym 1h30min (axlar+rygg+bänkpress)

Idag hade jag en lite ähh-feelis när jag förberedde mig för gym. Det var egentligen ett magpass som stod på schemat men efter midsommarens matkoman så lockade det verkligen inte. Valde istället att göra det jag tycker är roligaste, alltså axlar och rygg samt lite bänkpress. Lade på de fulaste gymkläderna jag äger och fick direkt bättre känsla när jag steg in i gymmet. Bra när det går den vägen. PB:ade i bänkpress och uppnådde målet jag hade för sommaren, redan två månader för tidigt. Tillägg att jag uppnådde målet för benpress på torsdag så blev det ju en riktigt bra vecka. Bara länken kvar, 8km går relativt lätt, borde få 2 km till på något sätt. Men som sagt, jag har ju två månade på mig.

En dagens känslo-bild på det. Tur att midsommar är endast en gång per år. Tur att jul är bara en gång per år. Tur att nyår är endast en gång per år…. Osv osv. Borde lära sig att äta tillräckligt, inte så att matkoma uppstår. Usch.
6tag-421481629-748629752509201138_421481629[1]

24/52

Måndag: Gym 1h35min (ben)
Tisdag: Gym 1h30min (mage) + fotboll 1h30min
Onsdag:Länk och pw 2km+2,7km, gym 1h20min (rygg, axlar)
Torsdag: pw 6km, 55min
Fredag:Gym 1h45min (bröst, armar)
Lördag:Gym 1h45min (ben)
Söndag: Backträning 70min

Junis 15 första dagar avklarade och endast en miss i utmaningen. Det känns ändå som om jag kör mitt lopp och gör min grej. Den enda jag tävlar mot är mig själv. Denna vecka är det midsommar och jag vet inte riktigt hur jag ska göra, träna vid villan? Hur? Vad? När? Simning, det är väl ganska kallt i vattnet? Länk? Det är knappa två km spår på holmen. Fys? Hur och vad? Som sagt, många frågor, men det klarnar väl så småningom.

Söndagens backträning, usch jag höll på att dö. Jobbigare pass får man leta efter. Att springa upp och ner helt vanligt var inga problem. Men direkt jag tänkte tanken på någon annan övning kände jag bara avsky och illamående. Hade kunnat ge upp där och då. Men jag pinade mig, la på lite extra envishet och tvingade mig att vara 10 minuter längre än vanligt, bara för att. Tänkte spy när jag tänkte tanken på jämfotahopp. Kände sådan avsky för varje knäböj jag gjorde. Det var inte speciellt varmt, det fanns inga äckliga myggor, men jag kände mig bara så färdig och hade sådana äckelkänslor för allting.

Skulle länka på onsdagen, men efter en km kände jag av knäna och efter två km var det tack och adjö för knäna. Gick istället resten av vägen. Men just då kände jag så stor besvikelse. Men tycker dock det är viktigt att lyssna på kroppen, för du känner din kropp bättre än någon annan. Istället körde jag ett pass i gymmet. Gick en powerwalk på torsdagen och kände inget värre i knäna då. Men kan inte squatta med tunga vikter. Att springa i backar går (tyvärr) hur bra som helst. Mina knän är konstiga, de har alltid varit det.